Zimą szczególnie musimy dbać o odporność. Organizm w tym okresie jest dużo bardziej narażony na infekcje. Spowodowane jest to niskimi temperaturami i niesprzyjającymi warunkami atmosferycznymi. W zimne dni dobrze jest pamiętać o wysypaniu się, zdrowym odżywaniu i aktywności fizycznej. Sprawdź, jakie jeszcze są ważne zasady dbania o odporność w zimę.
Czym właściwie jest odporność?
Odporność jest zdolnością organizmu do obrony przed zakażeniami wirusowymi, bakteryjnymi, grzybiczymi oraz pasożytami. Układ immunologiczny jest pierwszą linią w walce z chorobami. Niesamowitą umiejętnością tego systemu jest zdolność uczenia się. Komórki zapamiętują patogeny, z którymi miały już styczność. Co więcej, odróżniają swoje komórki od obcych. Kiedy ta umiejętność działa nieprawidłowo, może dojść do chorób autoimmunologicznych.
-
Ruch zwiększa odporność
W okresie zimowym ludzki organizm narażony jest na wiele infekcji. W zapobieganiu chorobom sprzyja duża dawka ruchu. Aktywność fizyczna, zwłaszcza zimą, ma wiele korzyści. Przede wszystkim organizm jest dobrze dotleniony, co pozytywnie wpływa na pracę mózgu. Ponadto uprawianie sportów zimą poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. Nie sposób jest nie wspomnieć o fantastycznych sportach zimowych takich jak: łyżwiarstwo, jazda na nartach czy snowboardzie i wiele innych. Wszystkie te czynniki przekładają się na ogólną siłę organizmu, co sprawia, że układ immunologiczny jest skuteczniejszy. Warto pamiętać, że przed uprawianiem sportu na świeżym powietrzu należy ubrać się warstwowo. Zapobiegnie to wychłodzeniu i nadmiernemu przegrzaniu organizmu. Zima jest też idealnym czasem, aby pracować nad samodyscypliną i swoim ciałem.
-
Regeneracja organizmu
Sen lekiem na wszystko – nie można się z tym nie zgodzić. Podczas spania organizm się regeneruje. Jeśli ciało jest zmęczone, jest dużo podatniejsze na wszelkiego typu choroby i infekcje. Dla zachowania równowagi, powinno się spać około 8 godzin dziennie. Nie wskazane jest spanie przed telewizorem, czy używanie telefonu komórkowego tuż przed zaśnięciem. Za to bardzo dobry pomysłem jest wywietrzenie pomieszczenia, przed pójściem spać, nawet w mroźną noc.
-
Rozgrzewające przyprawy
Stosowanie rozgrzewających przypraw ma korzystny wpływ na układ odpornościowy. Można je stosować nie tylko do dań, ale także do herbaty, słodkości czy kawy. Zimowa herbata nie tylko rozgrzewa, ale także wpływa pozytywnie na odporność, wystarczy dodać miód, cytrynę, pigwę lub sok z malin. Miód ma właściwości silnie antyoksydacyjne. Z kolei kurkuma przyśpiesza gojenie się ran i działa przeciwzapalnie. Imbir ma działanie rozgrzewające, przeciwbakteryjne, przeciwwirusowe i przeciwgrzybicze. Przyprawy, które warto stosować to także cynamon, goździki, kardamon, pieprz, czosnek, cebula, chili i gałka muszkatołowa.
-
Dieta, która wzmacnia odporność
W okresie zimowym z diety znikają świeże warzywa i owoce. Należy je jednak czymś zastąpić. Podstawową rzeczą, po którą powinno się sięgać są kiszone warzywa. Alternatywną dla jarzyn prosto z targu są mrożonki. Są tak samo zdrowe i wartościowe, jak te świeże. W zimę warto postawić także na zupy. Są źródłem składników odżywczych (m.in. potasu, fosforu i białka) oraz mają właściwości rozgrzewające. Na obiad polecają się gulasze i potrawy w typie leczo z dodatkiem mięsa i warzyw, gęste i serwowane zazwyczaj z kluskami lub pieczywem. Warto, aby potrawy były pożywne i wysokokaloryczne. Zimą bardzo dobrym pomysłem jest sięganie po warzywa takie jak: cebulowe (czosnek, cebula, por), korzeniowe (buraki, marchew, czarna rzepa, korzeń pietruszki i selera), kapustne (kapusta biała i czerwona, brukselka), strączkowe (fasola, groch, ciecierzyca).
-
Jeśli suplementy to jakie?
Jeśli dieta nie zapewnia odpowiedniej ilości witamin i minerałów, warto sięgnąć po suplementy, które mogą zwiększyć odporność. Do takich należą suplementy zawierające witaminę D. Zapobiega ona krzywicy, ale również wpływa na rozrost i różnicowanie się komórek w układzie odpornościowym, pomagając zachować w nim równowagę. Kolejnym ważnym elementem jest cynk. Składnik ten pełni rolę we wzroście limfocytów i różnicowaniu białych krwinek. Wspomaga procesy eliminowania bakterii czy wirusów. Witamina A jest natomiast niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Jest niezastąpiona w procesie dojrzewania i różnicowania komórek odpornościowych, takich jak limfocyty, monocyty, neutrofile, eozynofile i bazofile. Witamina C znacząco poprawia odporność człowieka, w przypadkach zachorowania przyśpiesza proces powrotu do zdrowia. Ma korzystny wpływ na układ immunologiczny, jak również spowalnia proces starzenia się.
Źródła: www.rehasport.pl, www.diag.pl, www.4f.pl, www.etermed.pl, www.garneczki.pl
