Szczupła sylwetka, świetna kondycja skóry, włosów i paznokci, zdrowy duch w zdrowym ciele oraz pozytywne samopoczucie. Większość z nas marzy o wspomnianych elementach, które mają wpływ na dobrostan zarówno psychiczny, jak i fizyczny. Marzenia warto wcielać w rzeczywistość i zamieniać w cele, które można osiągnąć, stosując się do kilku sprawdzonych zasad.

Niezbędna rola wody

Woda stanowi niezwykle ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu, a mimo to często o niej zapominamy. Spożycie wody powinno wynosić od 1,5 do 2 litrów dziennie, a w przypadku zwiększonego wysiłku fizycznego lub wysokiej temperatury otoczenia, nawet więcej. Picie odpowiedniej ilości wody sprzyja utrzymaniu szczupłej sylwetki, a nawet zrzuceniu wagi. Zapobiega bólom głowy i przemęczeniu. Wody nie można napić się na zapas, powinna być dostarczana do organizmu małymi łykami nawet wtedy, kiedy nie chce nam się pić. Poprawnym nawykiem jest ustawienie koło siebie butelki tak, aby przypominała o potrzebie skorzystania z niej. Prosta sylwetka to nie tylko prezent dla naszego kręgosłupa, lecz również dla samopoczucia. Odkryto, że osoby wyprostowane czują się pewniejsze siebie i bardziej zadowolone. Trudno się temu dziwić, łatwo sprawdzić, że kiedy jesteśmy zgarbieni i skuleni, trudniej odczuwamy pozytywne bodźce. Prosta postawa ciała sprzyja także koncentracji i dodaje energii.

– Nasz organizm często reaguje na niedobory witamin i innych niezbędnych związków właśnie złym nastrojem. Prawidłowo dobrana suplementacja dostarcza niezbędnych nam składników o wysokiej bioretencji, tym samym wspierając organizm ze szczególnie pozytywnym wpływem na układ odpornościowy. EstroVita to w 100% naturalna, a przy tym bezpieczna, wysoce skoncentrowana i dobrze wchłaniana porcja kwasów tłuszczowych omega 3, 6 i 9. Wszystkie produkty wyróżnia doskonała proporcja oraz czystość kwasów tłuszczowych omega w postaci estrów etylowych, pochodzących z unikalnej kompozycji co najmniej czterech olejów roślinnych – mówi dr n. med. Edyta Blus, starsza specjalistka ds. badań i rozwoju w onesano, producencie naturalnych suplementów diety.

Jak sen i odżywianie wpływa na organizm?

Zdrowe wieczory – pod tym hasłem kryją się wszystkie czynności, które pomogą nam wyciszyć się na koniec dnia. Często załatwiamy w pośpiechu sprawy aż do ostatniego momentu przed pójściem spać. To nie jest zdrowa tendencja i nie sprzyja wysypianiu się. Postarajmy się przeznaczyć chociaż godzinę przed snem na relaks, ale wystrzegając sięs korzystania z telefonu i laptopa. Bliskie źródło ostrego światła rozbudza nas i jest częstą przyczyną niewyspania.

Jak ważne jest prawidłowe odżywianie, nie trzeba nikogo przekonywać. Zachowując formę pięciu mniejszych posiłków w ciągu dnia, dostarczamy naszemu organizmowi energii na cały dzień. Taki tryb sprzyja także utrzymaniu szczupłej sylwetki oraz niweluje odczucie głodu, które pojawia się zwykle po spożyciu obfitych posiłków.

W trosce o dobre samopoczucie warto – uśmiechać się. Uśmiechając się, wysyłamy do mózgu sygnał, że jesteśmy szczęśliwi. Wynika to z uruchomienia odpowiedzialnych za uśmiech mięśni. Oznacza to, że uśmiechając się, dajemy sobie powód do dobrego humoru, a także kumulujemy wokół siebie pozytywne bodźce, bowiem uśmiech z naszej strony wywołuje go także na twarzach innych, dzięki czemu osoby, z którymi mamy kontakt, są dla nas bardziej życzliwe. Sukcesy motywują do działania i sprzyjają podejmowaniu nowych wyzwań, co jest bardzo pożądaną cechą w naszym życiu. Na szczęście cele wcale nie muszą wiązać się na przykład z kupnem domu z ogrodem. Postawmy na coś małego, jak wstanie pół godziny wcześniej niż zwykle, posprzątanie mieszkania czy godzinny spacer. Nie traktujmy obowiązków jak obowiązki, a jak osiągnięcia, a satysfakcja z ich wykonania znacząco się podniesie – w końcu daliśmy radę im podołać.

Artykuł Zdrowe nawyki, które korzystnie wpływają na samopoczucie pochodzi z serwisu Evereth News.

„Konsumpcja ultra-przetworzonej żywności wiąże się z rozwojem wielu schorzeń, takich jak otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, niektóre nowotwory i inne” – podkreśla dr Eduardo A.F. Nilson z Uniwersytetu w Sao Paulo. Jak wynika z badań brazylijskich naukowców – wysoko przetworzona żywność może również prowadzić do przedwczesnego zgonu.

W Brazylii wysoko przetworzona żywność przyczynia się do około 60 tys. zgonów rocznie. W państwach rozwiniętych takiego jedzenia spożywa się więcej, więc skutki mogą być jeszcze większe.

Naukowcy zbadali wpływ ultra-przetworzonej żywności na przedwczesne zgony

Naukowcy z Uniwersytetu w Sao Paulo zwracają uwagę, że gotowa do konsumpcji, ultra-przetworzona żywność, w wielu krajach powoli zastępuje naturalne składniki diety. Zdaniem badaczy spożywanie takich produktów w Brazylii w 2019 r. przyczyniło się do 10 proc. przedwczesnych zgonów.

– Wcześniejsze modele szacowały zdrowotny i ekonomiczny koszt działania krytycznych składników, takich jak sód, cukier, tłuszcze typu trans oraz specyficzne produkty i napoje – np. słodzone – wskazuje dr Eduardo A.F. Nilson, główny autor publikacji, która ukazała się na łamach „American Journal of Preventive Medicine”.

Ekspert dodaje, że do tej pory nie oceniano potencjalnego wpływu ultra-przetworzonej żywności na przedwczesne zgony.

– Informacje na temat śmiertelności związanej ze spożyciem takiego jedzenia i modelowanie wpływu zmian diety mogą pomóc w tworzeniu żywieniowych strategii zapobiegających chorobom i wczesnej śmierci – dodaje naukowiec.

Przedwczesnej śmierci w wyniku spożywania przetworzonej żywności można uniknąć

Dr Eduardo A.F. Nilson wraz z zespołem przeprowadził analizę danych na temat reprezentatywnej grupy Brazylijczyków i Brazylijek w różnym wieku. Wysoce przetworzone produkty obejmowały od 13 do 21 proc. spożywanej żywności. W uwzględnionym badaniu w 2019 r. prawie 550 tys. osób zmarło przedwcześnie wieku od 30 do 69 lat. Jak wskazują badacze – ponad 260 tys. zgonów wynikało z niezakaźnych chorób, którym można było zapobiec. Zdaniem naukowców około 57 tys. zgonów rocznie można przypisać spożyciu ultra-przetworzonej żywności.

W Brazylii w porównaniu do krajów silnie rozwiniętych konsumuje się znacznie mniej przetworzonej żywności. W Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Australii czy Europie Zachodniej takie produkty dostarczają prawie połowę kalorii, więc mogą mieć jeszcze większe znaczenie dla przedwczesnej śmiertelności.

Badacze z Uniwersytetu w Sao Paulo obliczyli, że w Brazylii ograniczenie konsumpcji przetworzonej żywności o 10-50 proc. mogłoby zapobiec od 6 do prawie 30 tys. przedwczesnym zgonom.

– Konsumpcja ultra-przetworzonej żywności wiąże się z rozwojem wielu schorzeń, takich jak otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca, niektóre nowotwory i inne. Stanowi ważną przyczynę przedwczesnych zgonów dorosłych mieszkańców Brazylii, którym można zapobiec – wskazuje dr Nilson. – Już zmniejszenie spożycia wysoce przetworzonych produktów do poziomu sprzed dekady mogłoby obniżyć związane z tą żywnością zgony o 21 proc. Potrzebne są strategie, które zniechęcają do konsumpcji takiego jedzenia – dodaje ekspert.

Żywność ultra-przetworzona to m.in. zupy w paczkach, sosy, mrożona pizza, gotowe do spożycia posiłki, hot-dogi, wędliny, napoje gazowane, lody, kupowane w sklepach ciastka, ciasta, cukierki czy pączki.

Źródło: PAP

Artykuł Badanie: wysoko przetworzone jedzenie może zwiększać ryzyko przedwczesnego zgonu pochodzi z serwisu Evereth News.