Z problemem migreny mierzy si\u0119 ponad 8 milion\u00f3w Polak\u00f3w. B\u00f3l g\u0142owy, towarzysz\u0105ce mu nudno\u015bci, \u015bwiat\u0142owstr\u0119t i zaburzenia widzenia utrudniaj\u0105 codzienne funkcjonowanie i obni\u017caj\u0105 komfort \u017cycia. Dlaczego tak istotne w kontek\u015bcie tej dolegliwo\u015bci s\u0105 odpowiednie \u017cywienie oraz higiena snu?<\/strong><\/p>\n

Prowadzony tryb \u017cycia mo\u017ce zwi\u0119ksza\u0107 ryzyko wyst\u0119powania migren lub nasila\u0107 ich objawy. Ograniczenie spo\u017cywania niekt\u00f3rych produkt\u00f3w i zadbanie o odpowiedni\u0105 higien\u0119 snu mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia trwaj\u0105cego od kilku do kilkudziesi\u0119ciu godzin nawracaj\u0105cego b\u00f3lu g\u0142owy.<\/p>\n

Regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w kluczowa w unikaniu migreny<\/strong><\/p>\n

Osoby do\u015bwiadczaj\u0105ce migren powinny zwraca\u0107 szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 na kwesti\u0119 regularnego spo\u017cywania posi\u0142k\u00f3w. Rekomenduje si\u0119 przyjmowanie 4-5 posi\u0142k\u00f3w dziennie, kt\u00f3re nie powinny by\u0107 jednak przesadnie syc\u0105ce<\/strong>. Wa\u017cne, by pilnowa\u0107 poziomu glukozy we krwi<\/strong> \u2013 jej spadek mo\u017ce skutkowa\u0107 b\u00f3lem g\u0142owy. Migrena mo\u017ce by\u0107 r\u00f3wnie\u017c nast\u0119pstwem uczucia g\u0142odu lub omini\u0119cia zwyczajowej pory jedzenia. <\/strong>Posi\u0142kiem, z kt\u00f3rego zw\u0142aszcza nie powinno si\u0119 rezygnowa\u0107, jest \u015bniadanie<\/strong>, poniewa\u017c zapewnia energi\u0119 na reszt\u0119 dnia.<\/p>\n

Odpowiednie nawodnienie organizmu zmniejsza ryzyko migreny<\/strong><\/p>\n

W zale\u017cno\u015bci od masy cia\u0142a i podejmowanych aktywno\u015bci fizycznych ka\u017cdego dnia powinno si\u0119 pi\u0107 oko\u0142o 1,5-2 litry wody.<\/strong> Przyjmowanie niedostatecznej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w mo\u017ce sprowokowa\u0107 napad migreny. Utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu sprzyja spo\u017cywanie herbat owocowych i zio\u0142owych oraz sok\u00f3w warzywnych i owocowych. Z kolei alkohol i napoje z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 kofeiny, jak kawa, herbata czy cola, prowadz\u0105 do odwodnienia organizmu<\/strong>, dlatego powinno si\u0119 ich unika\u0107 w nadmiernych ilo\u015bciach.<\/p>\n

Jakich produkt\u00f3w \u017cywno\u015bciowych powinno si\u0119 wystrzega\u0107?<\/strong><\/p>\n

Osobom do\u015bwiadczaj\u0105cym migren zaleca si\u0119 unikanie spo\u017cywania produkt\u00f3w z du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 tyraminy. <\/strong>Substancja ta powoduje wzrost ci\u015bnienia t\u0119tniczego, co z kolei prowadzi do wyst\u0105pienia uci\u0105\u017cliwego b\u00f3lu g\u0142owy. Warto ograniczy\u0107 takie produkty jak m.in. ple\u015bniowe i d\u0142ugo dojrzewaj\u0105ce sery, salami, kie\u0142basy, w\u0105trob\u0119 wo\u0142ow\u0105 i w\u0105tr\u00f3bk\u0119 z kurczaka, tofu, sos sojowy, dojrza\u0142e awokado, przejrza\u0142e banany czy b\u00f3b oraz suplementy z dro\u017cd\u017cy i wina.<\/p>\n

Migreny mo\u017ce powodowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c \u017cywno\u015b\u0107, w kt\u00f3rej sk\u0142adzie znajduje si\u0119 du\u017co substancji dodatkowych<\/strong>. Zalicza si\u0119 do nich m.in. obecny w chipsach, krakersach, zupach i sosach w proszku glutaminian sodu<\/strong> (E-621), wyst\u0119puj\u0105ce w w\u0119dlinach, kie\u0142basach i par\u00f3wkach azotany i azotyny<\/strong> (E-250 i E-252), znajduj\u0105cy si\u0119 w produktach light i ciastkach aspartam<\/strong> (E-951) oraz barwniki<\/strong> zawarte w wyrobach cukierniczych i napojach.<\/p>\n

Jaka jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu?<\/strong><\/p>\n

Kolejnym czynnikiem sprzyjaj\u0105cym migrenom jest nieodpowiednia d\u0142ugo\u015b\u0107 snu. Nie powinno si\u0119 spa\u0107 kr\u00f3cej ni\u017c siedem, a d\u0142u\u017cej ni\u017c dziewi\u0119\u0107 godzin<\/strong>. Zar\u00f3wno niedob\u00f3r, jak i nadmiar snu mog\u0105 doprowadzi\u0107 do b\u00f3lu g\u0142owy. W\u0142a\u015bciwa higiena snu pozwala zmniejszy\u0107 stres i wp\u0142ywa na regulacj\u0119 ci\u015bnienia.<\/strong> Zaleca si\u0119, by tu\u017c przed snem nie korzysta\u0107 z urz\u0105dze\u0144 elektronicznych, takich jak komputer czy telefon.<\/p>\n

Nag\u0142a zmiana nawyk\u00f3w a b\u00f3l g\u0142owy<\/strong><\/p>\n

Migren\u0119 mo\u017ce sprowokowa\u0107 przerwanie codziennej rutyny<\/strong> i nag\u0142a zmiana diety<\/strong>, dlatego bardzo wa\u017cne jest utrzymywanie sta\u0142ego rytmu dnia. Osoby regularnie pij\u0105ce kaw\u0119, kt\u00f3re nagle j\u0105 odstawi\u0105, mog\u0105 \u00a0do\u015bwiadczy\u0107 b\u00f3lu g\u0142owy, poniewa\u017c ich organizm przyzwyczai\u0142 si\u0119 do systematycznie dostarczanej dawki kofeiny. Powinno si\u0119 r\u00f3wnie\u017c ka\u017cdej nocy spa\u0107 tyle samo godzin. Niewskazane jest po\u015bwi\u0119canie na sen wi\u0119cej czasu w weekendy ni\u017c w tygodniu, poniewa\u017c mo\u017ce to wywo\u0142a\u0107 migren\u0119.<\/p>\n

Przyczyny migren kwesti\u0105 indywidualn\u0105<\/strong><\/p>\n

W zale\u017cno\u015bci od osoby czynniki prowokuj\u0105ce migreny mog\u0105 si\u0119 od siebie r\u00f3\u017cni\u0107. Z tego powodu zaleca si\u0119 obserwowanie i analizowanie ka\u017cdego napadu migrenowego ze szczeg\u00f3lnym uwzgl\u0119dnieniem sk\u0142adu i ilo\u015bci spo\u017cytych pokarm\u00f3w. Ustalenie indywidualnych bod\u017ac\u00f3w wywo\u0142uj\u0105cych nawracaj\u0105ce b\u00f3le g\u0142owy pozwala opracowa\u0107 odpowiedni\u0105 diet\u0119 i zminimalizowa\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia migreny. <\/strong><\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142a: pzh.gov.pl, mp.pl<\/p>\n

Przeczytaj r\u00f3wnie\u017c: Ekspert: \u201eosoby cierpi\u0105ce na migren\u0119 wci\u0105\u017c spotykaj\u0105 si\u0119 z niezrozumieniem spo\u0142ecznym\u201d | Evereth News<\/a><\/p>\n

<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Z problemem migreny mierzy si\u0119 ponad 8 milion\u00f3w Polak\u00f3w. B\u00f3l g\u0142owy, towarzysz\u0105ce mu nudno\u015bci, \u015bwiat\u0142owstr\u0119t i zaburzenia widzenia utrudniaj\u0105 codzienne<\/p>\n