Na przestrzeni ostatnich lat morsowanie staje si\u0119 coraz bardziej popularne. Przed t\u0105 form\u0105 rekreacji warto jednak dobrze przygotowa\u0107 sw\u00f3j organizm, a tak\u017ce zapozna\u0107 si\u0119 z przeciwwskazaniami wykluczaj\u0105cymi morsowanie. <\/strong><\/p> Morsowanie jest form\u0105 rekreacji, kt\u00f3ra polega na kr\u00f3tkotrwa\u0142ym zanurzaniu si\u0119 w wodzie o niskiej temperaturze, np. w jeziorze, morzu rzece o temperaturze poni\u017cej 11 \u00b0C. <\/strong>Morsowanie zwykle odbywa si\u0119 jesieni\u0105 i zim\u0105.<\/p>\n Najcz\u0119\u015bciej morsuje si\u0119 w grupie, poniewa\u017c jest to du\u017co bezpieczniejsze ni\u017c samotne k\u0105piele.<\/strong> Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce morsuj\u0105c w jeziorach, rzekach czy sztucznych zbiornikach mamy do czynienia z gro\u017anym \u017cywio\u0142em, kt\u00f3rego nie nale\u017cy lekcewa\u017cy\u0107. Moment, w kt\u00f3rym cia\u0142o styka si\u0119 z zimn\u0105 wod\u0105, mo\u017ce by\u0107 ponadto szokuj\u0105ce i stresuj\u0105ce.<\/strong> W konsekwencji mo\u017ce doprowadzi\u0107 to do hiperwentylacji, tachykardii, zmniejszonej efektywno\u015bci p\u0142ywania czy zdolno\u015bci wstrzymywania oddechu. Cz\u0119st\u0105 sytuacj\u0105 zdarzaj\u0105c\u0105 si\u0119 podczas morsowania jest r\u00f3wnie\u017c skurcz. <\/strong>Podczas jego wyst\u0105pienia mo\u017cna si\u0119 niechc\u0105cy przewr\u00f3ci\u0107 lub dozna\u0107 urazu. Obecno\u015b\u0107 innych ludzi daje wi\u0119c wi\u0119ksze poczucie bezpiecze\u0144stwa.<\/p>\n Pierwszym krokiem, kt\u00f3ry nale\u017cy podj\u0105\u0107 przed rozpocz\u0119ciem przygody z morsowaniem jest konsultacja z lekarzem, <\/strong>kt\u00f3ra pozwoli wykluczy\u0107 ewentualne przeciwskazania. Przed morsowaniem warto r\u00f3wnie\u017c przygotowa\u0107 si\u0119 w domu. Dobrym pomys\u0142em s\u0105 kr\u00f3tkie k\u0105piele w wannie lub pod prysznicem w temperaturze wody oko\u0142o 10\u00b0C.<\/p>\n Przed przyst\u0105pieniem do samego morsowania i wej\u015bciem do wody w terenie dobrze jest wykona\u0107 kr\u00f3tk\u0105 rozgrzewk\u0119, kt\u00f3ra pobudzi kr\u0105\u017cenie.<\/strong> Nieodpowiednie przygotowanie si\u0119 do morsowania mo\u017ce doprowadzi\u0107 do szoku termicznego.<\/strong> Przede wszystkim dotyczy to zaburze\u0144 ze strony uk\u0142adu kr\u0105\u017cenia, nerwowego, oddechowego oraz mo\u017ce znacznie os\u0142abi\u0107 prac\u0119 mi\u0119\u015bni.<\/p>\n Zewn\u0119trzne k\u0105piele w zimnej wodzie nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od stopniowego i kr\u00f3tkiego zanurzania.<\/strong> Wej\u015bcie powinno odbywa\u0107 si\u0119 powoli z zachowaniem spokojnego, r\u00f3wnego oddechu. Pozwoli to kontrolowa\u0107 stres, kt\u00f3rego do\u015bwiadcza organizm w zetkni\u0119ciu z zimn\u0105 wod\u0105. Przed ka\u017cdym wej\u015bciem nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c zadba\u0107 o to, aby by\u0107 wyspanym, najedzonym oraz odpowiednio nawodnionym. Absolutnie zabronione jest morsowanie pod wp\u0142ywem jakichkolwiek u\u017cywek. <\/strong>Alkohol wp\u0142ywa na termoregulacj\u0119 i odczuwanie ciep\u0142a przez organizm. Dodatkowo rozszerza naczynia krwiono\u015bne, co z zetkni\u0119ciem z zimn\u0105 wod\u0105, mo\u017ce wywo\u0142a\u0107 szok termiczny i doprowadzi\u0107 do wych\u0142odzenia organizmu.<\/p>\n Morsowanie przebiega w dw\u00f3ch etapach. <\/strong>Podczas pierwszej<\/strong> fazy<\/strong> nast\u0119puje zw\u0119\u017cenie naczy\u0144 krwiono\u015bnych. Sk\u00f3ra blednie na skutek ograniczenia przep\u0142ywu krwi. Jest to reakcja obronna organizmu, kiedy dochodzi do utraty ciep\u0142a. Temperatura cia\u0142a zaczyna si\u0119 obni\u017ca\u0107.<\/strong> Zmniejsza si\u0119, tak\u017ce przemiana materii. Uk\u0142ad nerwowy ma zmniejszone przewodnictwo, wzrasta pr\u00f3g b\u00f3lu. Zwi\u0119ksza si\u0119 napi\u0119cie w mi\u0119\u015bniach oraz wzrasta ci\u015bnienie t\u0119tnicze i \u017cylne. Podczas drugiej fazy <\/strong>naczynia krwiono\u015bnie rozszerzaj\u0105 si\u0119 i kr\u0105\u017cenie krwi wraca do normy. Sk\u00f3ra nabiera kolor\u00f3w, a temperatura cia\u0142a powoli zaczyna wzrasta\u0107. Napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, ci\u015bnienie t\u0119tnicze i \u017cylne malej\u0105.<\/p>\n Morsowanie, jak ka\u017cdy sport, ma tak\u017ce przeciwskazania, kt\u00f3re dyskwalifikuj\u0105 do brania w nim udzia\u0142u. <\/strong>Morsowania nie powinny podejmowa\u0107 si\u0119 osoby, kt\u00f3re maj\u0105 obni\u017con\u0105 odporno\u015b\u0107. Dotyczy to os\u00f3b, kt\u00f3re zmagaj\u0105 si\u0119 z \u00a0infekcjami lub s\u0105 przezi\u0119bione. Z morsowania wykluczaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c niekt\u00f3re choroby, np. choroby uk\u0142adu naczyniowo-sercowego, szczeg\u00f3lnie \u00a0mia\u017cd\u017cyca. <\/strong>W momencie wej\u015bcia do zimnej wody organizm doznaje szoku, a naczynia krwiono\u015bne si\u0119 obkurczaj\u0105. Trudno jest przewidzie\u0107, jak w takiej sytuacji zareaguje uk\u0142ad naczyniowo-sercowy. Taki sam k\u0142opot mo\u017ce pojawi\u0107 si\u0119 przy problemach zwi\u0105zanych z ci\u015bnieniem.<\/strong> Osoby maj\u0105ce problemy z sercem przed morsowaniem powinny skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem. <\/strong><\/p>\n Kolejnym przeciwskazaniem s\u0105 zatory i zakrzepy w uk\u0142adzie \u017cylnym i problemy z kr\u0105\u017ceniem oraz padaczka. <\/strong>Z morsowania powinny zrezygnowa\u0107 kobiety b\u0119d\u0105ce w ci\u0105\u017cy oraz karmi\u0105ce piersi\u0105. <\/strong>Nie zaleca si\u0119 tak\u017ce za\u017cywania k\u0105pieli przez osoby, kt\u00f3re maj\u0105 problem z samodzielnym poruszaniem si\u0119. Osoby zmagaj\u0105ce si\u0119 z chorobami, kt\u00f3re przebiegaj\u0105 z nietolerancj\u0105 niskich temperatur lub gwa\u0142townego obni\u017cenia temperatury (np. choroba Raynauda), r\u00f3wnie\u017c nie powinny podejmowa\u0107 si\u0119 morsowania.<\/strong><\/p>\n Jedn\u0105 z najwa\u017cniejszych zalet morsowania jest hartowanie nie tylko cia\u0142a, ale tak\u017ce ducha. <\/strong>Sport uczy ogromnej pokory, samozaparcia, jak r\u00f3wnie\u017c wychodzenia ze swojej strefy komfortu. Morsowanie jest rodzajem krioterapii og\u00f3lnoustrojowej. <\/strong><\/p>\n Badania dowodz\u0105, \u017ce przebywanie w zimnej wodzie (8-11 \u00b0C) i lodowatej (4 \u00b0C) wodzie ma bardzo dobry wp\u0142yw na ludzki organizm. Zimno poprawia<\/strong> zakres<\/strong> ruchowy<\/strong> w stawach oraz ich regeneracj\u0119, wspomaga odbudow\u0119 ko\u015bci, a tak\u017ce dzia\u0142a<\/strong> przeciwb\u00f3lowo<\/strong>. K\u0105piele te wskazane s\u0105 wi\u0119c dla os\u00f3b, kt\u00f3re cierpi\u0105 na b\u00f3le staw\u00f3w, mi\u0119\u015bni i reumatyzm.<\/strong> Morsowanie mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c poprawi\u0107 niekt\u00f3re parametry krwi, np. wzrost st\u0119\u017cenia hemoglobiny. Osoby, kt\u00f3re morsuj\u0105 du\u017co szybciej dochodz\u0105 do zdrowia po chorobie i rzadziej \u0142api\u0105 infekcje, poniewa\u017c morsowanie zwi\u0119ksza odpowied\u017a uk\u0142adu odporno\u015bciowego w przypadku infekcji (nie nale\u017cy jednak morsowa\u0107 podczas aktywnej w organizmie infekcji).<\/p>\n Warto wspomnie\u0107 o tym, \u017ce zimna woda pobudza ca\u0142\u0105 o\u015b podwzg\u00f3rze-przysadka-tarczyca, a wi\u0119c wp\u0142ywa na ka\u017cdy z trzech etap\u00f3w odpowiedzialnych za wydzielanie hormon\u00f3w tarczycy. <\/strong>Co wi\u0119cej, tarczyca jest bardzo wra\u017cliwa na stres. W zwi\u0105zku z tym, obni\u017cenie tego czynnika przez morsowanie, b\u0119dzie mia\u0142o ogromny i pozytywny wp\u0142yw na ten organ.<\/p>\n Morsowanie jest tak\u017ce bardzo korzystne dla os\u00f3b, kt\u00f3re trenuj\u0105 zawodowo, poniewa\u017c zimna woda przy\u015bpiesza regeneracj\u0119 organizmu po intensywnych \u0107wiczeniach.<\/strong> Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce wej\u015bcie do zimnej wody przy\u015bpiesza metabolizm o 350%. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c organizm musi ogrza\u0107 cia\u0142o, kt\u00f3re ma styczno\u015b\u0107 z zim\u0105 wod\u0105, skutkuje to spalaniem tkanki t\u0142uszczowej. Morsowanie przyspiesza tak\u017ce bicie serca, co prowadzi do lepszego ukrwienia narz\u0105d\u00f3w i tkanek. Wspomaga r\u00f3wnie\u017c usuwanie szkodliwych substancji z organizmu, a tak\u017ce t\u0142uszczu.<\/strong><\/p>\n Zanurzanie si\u0119 w zimnej wodzie ma wp\u0142yw na odczuwanie ciep\u0142a i zimna. Aktywno\u015b\u0107 uk\u0142adu odporno\u015bciowego doprowadza do tego, \u017ce \u0142atwiej organizm zaadaptuje si\u0119 do warunk\u00f3w atmosferycznych. Zimne k\u0105piele bardzo dobrze wp\u0142ywaj\u0105 tak\u017ce na obni\u017cenie<\/strong> stresu i poprawienie samopoczucia.<\/strong> Wynika to z faktu, \u017ce zosta\u0142a prze\u0142amana pewna bariera psychologiczna, a co wi\u0119cej wytwarzana jest dopamina<\/strong>. Ten neuroprzeka\u017anik odpowiedzialny jest za motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107 do podejmowania nowych wyzwa\u0144, wyzwala tak\u017ce ogromne pok\u0142ady odwagi.<\/p>\n <\/p>\n \u0179r\u00f3d\u0142a: ketocentrum.com, dlamorsa.pl, swiatsupli.pl, aptekarosa.pl, medicover.pl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Na przestrzeni ostatnich lat morsowanie staje si\u0119 coraz bardziej popularne. Przed t\u0105 form\u0105 rekreacji warto jednak dobrze przygotowa\u0107 sw\u00f3j organizm,<\/p>\n![\"\"](\"https:\/\/everethnews.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/165494396_l-scaled.jpg\")
\nJak przygotowa\u0107 si\u0119 do morsowania?<\/strong><\/h3>\n
Etapy morsowania<\/strong><\/h3>\n
Przeciwskazania do morsowania<\/strong><\/h3>\n
Jakie s\u0105 korzy\u015bci morsowania?<\/strong><\/h3>\n