Witamina B5 jest kolejn\u0105 witamin\u0105 z grupy B, kt\u00f3re s\u0105 rozpuszczane w wodzie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Powszechnie znana jest jako kwas pantotenowy. Warto wiedzie\u0107, jak przejawia si\u0119 jej niedob\u00f3r i nadmiar.<\/strong><\/p>\n

Witamina B5 \u2013 w\u0142a\u015bciwo\u015bci<\/strong><\/h3>\n

Kwas pantotenowy jest sk\u0142adnikiem koenzymu A, kt\u00f3ry bierze udzia\u0142 w wielu procesach metabolicznych. Przyczynia si\u0119 do prawid\u0142owego metabolizmu w\u0119glowodan\u00f3w i t\u0142uszcz\u00f3w. <\/strong>Witamina B5 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na prawid\u0142owe dzia\u0142anie uk\u0142adu nerwowego<\/strong>, jak r\u00f3wnie\u017c uk\u0142adu<\/strong> pokarmowego.<\/strong>\u00a0Co wi\u0119cej, przyczynia si\u0119 do zapobiegania zm\u0119czeniu<\/strong>, poniewa\u017c wp\u0142ywa na gospodark\u0119<\/strong> energetyczn\u0105<\/strong> organizmu. \u00a0Ponadto witamina B5 wp\u0142ywa na zachowanie odpowiedniego stanu uk\u0142adu odporno\u015bci<\/strong>, poniewa\u017c bierze udzia\u0142 w wytwarzaniu przeciwcia\u0142. Witamina B5 uczestniczy w syntezie cholesterolu, hormon\u00f3w sterydowych, witamin A i D oraz neuroprzeka\u017anik\u00f3w. Kwas pantotenowy dba o prawid\u0142owe funkcjonowanie uk\u0142adu sercowo-naczyniowego, jak r\u00f3wnie\u017c wp\u0142ywa na proces gojenia si\u0119 ran.<\/strong><\/p>\n

Witamina B5 \u2013 niedob\u00f3r i nadmiar<\/strong><\/h3>\n

Niedob\u00f3r witaminy B5 prowadzi do zaburze\u0144 w funkcjonowaniu uk\u0142adu nerwowego<\/strong> oraz mi\u0119\u015bniowego, a tak\u017ce uszkodze\u0144 kory nadnerczy.<\/strong>\u00a0 Co wi\u0119cej, pojawi\u0105 si\u0119 objawy, takie jak: dra\u017cliwo\u015b\u0107, os\u0142abienie, \u0142aknienie, zm\u0119czenie, obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, \u0142uszczenie sk\u00f3ry, \u0142ysienie, upo\u015bledzone gojenie ran i \u201ezesp\u00f3\u0142 pieczenia st\u00f3p\u201d.<\/strong> Niedob\u00f3r witaminy B5 wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na spadek masy cia\u0142a i pogorszenie wzroku. Ponadto mog\u0105 pojawi\u0107 si\u0119 zaburzenia dermatologiczne, w postaci siwienia w\u0142os\u00f3w \u2013 wynik upo\u015bledzonej pigmentacji.<\/p>\n

Ryzyko niedoboru najcz\u0119\u015bciej dotyka os\u00f3b niedo\u017cywionych, nadu\u017cywaj\u0105cych alkoholu, chorych na gru\u017alic\u0119.<\/strong><\/p>\n

Bardzo rzadko dochodzi do nadmiaru witaminy B5<\/strong>, poniewa\u017c jej nadmiar<\/strong> jest wydalany wraz z moczem.<\/strong> Jedynie podczas stosowania bardzo wysokich dawek d-pantotenianu<\/strong> wapnia<\/strong> zaobserwowano objawy niepo\u017c\u0105dane ze strony przewodu pokarmowego, w postaci biegunki, reakcje uczuleniowe, zaburzenia akcji serca oraz upo\u015bledzenie funkcjonowania mi\u0119\u015bni szkieletowych.<\/p>\n

Witamina B5 \u2013 \u017ar\u00f3d\u0142o<\/strong><\/h3>\n

Witamin\u0119 B5 mo\u017cna odnale\u017a\u0107 w produktach, takich jak:<\/p>\n

\n
• pe\u0142noziarniste produkty zbo\u017cowe,<\/li>\n
• otr\u0119by,<\/li>\n
• nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych,<\/li>\n
• jajka,<\/li>\n
• dro\u017cd\u017ce,<\/li>\n
• chude mi\u0119so.<\/li>\n<\/ul>\n

  Warto r\u00f3wnie\u017c zaznaczy\u0107, \u017ce obr\u00f3bka termiczna nie wp\u0142ywa na zawarto\u015b\u0107 witaminy B5 w produktach. <\/strong><\/p>\n

  Witamina B5 \u2013 dawkowanie<\/strong><\/h3>\n

  W zale\u017cno\u015bci od p\u0142ci i wieku oraz stanu filologicznego ustalono normy. Wystarczaj\u0105ce dzienne spo\u017cycie witaminy B5:<\/p>\n

  \n
  1. Dzieci:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
     \n
     • 1-3 lata \u2013 4 mg,<\/li>\n
     • 4-6 lat \u2013 4 mg,<\/li>\n
     • 7-9 lat \u2013 4 mg;<\/li>\n<\/ul>\n
       \n
       1. Ch\u0142opcy:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
          \n
          • 10-12 lat \u2013 4 mg,<\/li>\n
          • 13-15 lat \u2013 5 mg,<\/li>\n
          • 16-18 lat \u2013 5 mg;<\/li>\n<\/ul>\n
            \n
            1. Dziewcz\u0119ta:<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
               \n
               • 10-12 lat \u2013 4mg,<\/li>\n
               • 13-15 lat \u2013 5 mg,<\/li>\n
               • 16-18 lat \u2013 5 mg;<\/li>\n<\/ul>\n
                 \n
                 1. M\u0119\u017cczy\u017ani <\/strong>\u2013 5 mg;<\/li>\n
                 2. Kobiety <\/strong>\u2013 5 mg;<\/li>\n
                 3. Kobiety w ci\u0105\u017cy <\/strong>\u2013 6 mg;<\/li>\n
                 4. Kobiety karmi\u0105ce piersi\u0105 <\/strong>\u2013 7 mg.<\/li>\n<\/ol>\n

                    \u0179r\u00f3d\u0142o: gemini.pl, enaturalnie.pl, pantabletka.pl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Witamina B5 jest kolejn\u0105 witamin\u0105 z grupy B, kt\u00f3re s\u0105 rozpuszczane w wodzie. Jest niezb\u0119dna do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu. Powszechnie<\/p>\n

                    Wi\u0119cej<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":69145,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,25935,39],"tags":[26658,26659,26656,26655,26657,26649,26651,26650,26654,26653,26652],"yoast_head":"\n