W \u015awiatowym Dniu Snu eksperci przypominaj\u0105, \u017ce zdrowy sen jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety, cz\u0119sto zapominamy o tym, a dla wielu przespana noc staje si\u0119 dobrem luksusowym. Bezsenno\u015b\u0107 i przem\u0119czenie to domena naszych czas\u00f3w, b\u0119d\u0105ca skutkiem szybszego stylu \u017cycia i nadmiernej aktywno\u015bci w cyfrowej rzeczywisto\u015bci. <\/strong><\/p>\n

Sen wyd\u0142u\u017ca \u017cycie<\/strong><\/h3>\n

Nale\u017cy przypomnie\u0107, \u017ce w trakcie snu zachodz\u0105 istotne procesy regeneracyjne<\/strong>, konsolidacji pami\u0119ci oraz oczyszczania m\u00f3zgu z toksyn<\/strong>. Brak odpowiedniej ilo\u015bci snu mo\u017ce mie\u0107 powa\u017cne konsekwencje dla naszego codziennego funkcjonowania. Obni\u017ca on poziom koncentracji, co mo\u017ce przeszkadza\u0107 w pracy, szkole czy nawet prowadzeniu samochodu. Jednak to nie wszystko. Badania naukowe wskazuj\u0105, \u017ce chroniczny brak snu mo\u017ce mie\u0107 negatywny wp\u0142yw na zdrowie<\/strong>. Zgodnie z badaniami przeprowadzonymi przez Uniwersytet Harvarda, osoby, kt\u00f3re regularnie \u015bpi\u0105 mniej ni\u017c 6 godzin na dob\u0119, maj\u0105 o 48% wi\u0119ksze ryzyko wyst\u0105pienia problem\u00f3w zdrowotnych<\/strong>, takich jak oty\u0142o\u015b\u0107 czy choroby serca. Dodatkowo, badania z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Berkeley wykaza\u0142y, \u017ce brak snu mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 negatywnie na funkcje poznawcze, w tym pami\u0119\u0107, uwag\u0119 i zdolno\u015b\u0107 do podejmowania decyzji. Z kolei zdrowy sen mo\u017ce pom\u00f3c nam unikn\u0105\u0107 powa\u017cnych chor\u00f3b i wyd\u0142u\u017cy\u0107 nasze \u017cycie.<\/strong><\/p>\n

\u2013 Zdrowy sen jest jednym z czynnik\u00f3w obni\u017caj\u0105cych ryzyko przedwczesnego zgonu.<\/strong> Pami\u0119tajmy o tym na co dzie\u0144 i dbajmy o jego jako\u015b\u0107. Dlatego, aby poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 snu zalecam stosowanie si\u0119 do poni\u017cszych porad. Pierwsza z nich to eliminacja z wieczornej rutyny spo\u017cywania ci\u0119\u017ckich posi\u0142k\u00f3w<\/strong> oraz picia alkoholu, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do zaburze\u0144 snu oraz nadmiernego stymulowania m\u00f3zgu. Zamiast tego, warto si\u0119gn\u0105\u0107 po naturalne metody relaksacji, kt\u00f3re pomog\u0105 w uspokojeniu organizmu i przygotowaniu go do snu. Wprowadzenie tych zasad do naszej rutyny mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci snu oraz og\u00f3lnego stanu zdrowia \u2013 radzi Theresa Schnorbach, ekspert ds. snu z firmy Emma <\/strong>Sleep.\u00a0 <\/strong><\/p>\n

Wyspa\u0107 si\u0119, ale jak?<\/strong><\/h3>\n

Szacuje si\u0119, \u017ce w Polsce nawet po\u0142owa Polak\u00f3w boryka si\u0119 z problemem bezsenno\u015bci<\/strong>, co sprawia, \u017ce jeste\u015bmy w czo\u0142\u00f3wce najbardziej niewyspanych narodowo\u015bci w Europie. Chc\u0105c si\u0119 wyspa\u0107 cz\u0119sto szukamy dr\u00f3g na skr\u00f3ty. W Polsce leki nasenne s\u0105 drugimi najcz\u0119\u015bciej przepisywanymi lekami przez lekarzy w Polsce, zaraz po lekach kardiologicznych. Farmakoterapia nie zawsze jest dobrym rozwi\u0105zaniem, a wdro\u017cona zbyt pochopnie mo\u017ce\u00a0\u00a0 prowadzi\u0107 do uzale\u017cnienia i dalszych problem\u00f3w ze zdrowiem. Eksperci zalecaj\u0105, aby w pierwszej kolejno\u015bci zmieni\u0107 swoje nawyki zwi\u0105zane ze snem<\/strong>, co mo\u017ce pom\u00f3c przespa\u0107 noc i obudzi\u0107 si\u0119 wypocz\u0119tym.<\/p>\n

\u2013 Wa\u017cne jest tak\u017ce utrzymanie regularno\u015bci w harmonogramie<\/strong> snu oraz stworzenie spokojnego i wygodnego \u015brodowiska do spania. Unikanie ekran\u00f3w przed snem jest kluczowe, poniewa\u017c \u015bwiat\u0142o emitowane przez urz\u0105dzenia elektroniczne<\/strong> mo\u017ce zak\u0142\u00f3ca\u0107 rytm snu poprzez hamowanie produkcji melatoniny, co utrudnia zasypianie i prowadzi do zaburze\u0144 snu.<\/strong> Ponadto, warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na jako\u015b\u0107 materaca, kt\u00f3ry odgrywa istotn\u0105 rol\u0119 w zapewnieniu komfortowego i zdrowego wypoczynku \u2013 \u00a0<\/em>dodaje Schnorbach.<\/strong><\/p>\n

Sen lekarstwem na demencj\u0119?<\/strong><\/h3>\n

Sen, opr\u00f3cz tego, \u017ce wyd\u0142u\u017ca \u017cycie<\/strong>, r\u00f3wnie\u017c korzystnie wp\u0142ywa\u0107 na jego jako\u015b\u0107. Zachowanie higieny snu<\/strong> jest bardzo wa\u017cne dla zdrowia m\u00f3zgu oraz zapobiegania powa\u017cnym chorobom neurodegeneracyjnym, takim jak demencja i choroba Alzheimera.<\/strong> Osoby, kt\u00f3re w wieku 30-40 lat cierpi\u0105 z powodu zaburze\u0144 snu, mog\u0105 by\u0107 bardziej nara\u017cone na problemy z pami\u0119ci\u0105 i procesami my\u015blowymi dziesi\u0119\u0107 lat p\u00f3\u017aniej – informuje internetowe wydanie czasopisma \u201eNeurology\u201d. Co ciekawe, u senior\u00f3w ju\u017c lekkie pogorszenie g\u0142\u0119bokiej fazy snu mo\u017ce znacznie zwi\u0119kszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia demencji.<\/strong> Rozwojowi tego schorzenia sprzyjaj\u0105 tak\u017ce predyspozycje biologiczne, styl \u017cycia, dieta oraz poziom do\u015bwiadczanego stresu.<\/p>\n

\u2013 Chc\u0105c zachowa\u0107 zdrowie cz\u0119sto szukamy odpowiednich aktywno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 nam pom\u00f3c pozosta\u0107 w formie. Warto jednak pami\u0119ta\u0107 o zachowaniu zdrowej r\u00f3wnowagi i znale\u017a\u0107 czas na chwil\u0119 regeneruj\u0105cego odpoczynku, kt\u00f3ry wzmocni nas i pomo\u017ce pozosta\u0107 sprawnym d\u0142u\u017cej. Odpoczynek to r\u00f3wnie wa\u017cne zadanie, jakiemu powinni\u015bmy po\u015bwi\u0119ci\u0107 si\u0119 ka\u017cdego dnia \u2013 dodaje ekspert.<\/p>\n

\u0179r\u00f3d\u0142o: materia\u0142 prasowy<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W \u015awiatowym Dniu Snu eksperci przypominaj\u0105, \u017ce zdrowy sen jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cny dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Niestety, cz\u0119sto<\/p>\n

Wi\u0119cej<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":70700,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[3,39],"tags":[22776,28818,28729,28813,28819,28817,28815,28814,28812,28816],"yoast_head":"\n