Witamina D jest szczególnie ważna dla małych dzieci, które dopiero się rozwijają, ponieważ odpowiada za prawidłowy rozwój kości oraz minimalizację ryzyka wystąpienia krzywicy. Sprawdź, jakie są najważniejsze właściwości witaminy D oraz jak rozpoznać jej niedobór i nadmiar w organizmie.

Witamina D – właściwości

Witamina D jest kolejną witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Odpowiada przede wszystkim za regulację gospodarki wapniowo-fosforanowej, czyli wyrównywanie stosunku wapnia do fosforu w organizmie. Witamina D odgrywa bardzo ważną rolę w terapii schorzeń skóry, takich jak: łuszczyca, bielactwo, atopowe zapalenia skóry (AZS), które nasilają się w okresie jesienno-zimowym, zaburzeń skórnych występujących u osób leczonych glikokortykosteroidami, egzemy.

Bardzo ważne jest, aby w przypadku jakichkolwiek problemów z kośćmi, wykonać badania sprawdzające poziom witaminy D w organizmie.

Witamina D – niedobór

Na niedobór witaminy D skarży się większość Polaków, wynika to z faktu położenia geograficznego naszego kraju. To właśnie słońce jest odpowiedzialne za produkcję witaminy D w naszym organizmie.

Suplement ten ma również ogromny wpływ na mięśnie i kości.

Niedobór witaminy D może powodować bóle mięśni i kości, ponadto osoby z niedoborem zmagają się z problemem regeneracji mięśni po wysiłku fizycznym. Jest także przyczyną odczuwania ciągłego zmęczenia, wpływa na wypadanie włosów i zmniejsza apetyt. Jedną z ważniejszych funkcji tej witaminy jest wspomaganie układu odpornościowego, z niedoborem wiąże się więc osłabiona odporność i podatność na infekcje.

U dzieci niedobór witaminy D może spowodować krzywiznę oraz osteoporozę, a także osteomalacje w przypadku osób dorosłych

Receptory odpowiadające za wytwarzanie witaminy D znajdują się w mózgu, więc niski poziom może być związany z różnymi schorzeniami neurologicznymi, takimi jak: rozdrażnienie, obniżone napięcie nerwowe czy pogorszony nastrój. Badania wskazują również, że odpowiednie stężenie witaminy D może zapobiec chorobom neurologicznym, takim jak: schizofrenia.

Witamina D – nadmiar

Przedawkowanie witaminy D jest możliwe tylko w przypadku nieprawidłowej suplementacji. Najniebezpieczniejszy jest nadmiar tej witaminy u kobiet w ciąży, ponieważ może dojść do uszkodzeń płodu, zniekształcenia kości u noworodków. Nadmiar witaminy może doprowadzić do zatrucia organizmu, co więcej sprzyja odkładaniu się wapnia w tkankach, np. w tętnicach, nerkach oraz sercu. W konsekwencji może to doprowadzić do zaburzeń pracy serca, a także układu nerwowego.

Nadmiar witaminy D może dawać objawy, takie jak: nudności i wymioty, ból brzucha, złe samopoczucie, brak apetytu, zaparcia, osłabienie, otępienie, nadmierne pragnienie, wzmożone oddawanie moczu, bóle głowy, bóle oczu, świąd skóry, pocenie się zaburzenia pracy mózgu, powiększona śledziona, powiększona wątroba, nadpobudliwość, drgawki.

Witamina D ­– źródło

Ludzki organizm wytwarza witaminę D pod wpływem światła słonecznego. Najlepszym sposobem na dostarczenie tej witaminy jest więc czas spędzony na świeżym powietrzu Witaminę można dostarczać również po przez spożywanie określonych produktów, do których należą:

• tłuste ryby – węgorz, śledź, łosoś, makrela i tuńczyk,
• jajka,
• nabiał,
• tran z wątroby ryb.

Witaminę D można również suplementować, natomiast decyzję tę warto przedyskutować ze specjalistą, a wcześniej wykonać odpowiednie badania poziomu witaminy D w organizmie. Dzienne zapotrzebowanie witaminy D zależy od wielu czynników, takich jak: wiek, płeć oraz stan fizjologiczny (ciąża lub karmienie piersią). Przed rozpoczęciem jakiekolwiek suplementacji, należy wykonać badanie stężenia witaminy D w organizmie, a następnie, po konsultacji ze specjalistą, podjąć decyzję.

Witamina D – dawkowanie

1. Noworodki i donoszone niemowlęta (0-12 miesięcy)

• suplementacja od pierwszych dni życia do 6 miesiąca życia, niezależnie od sposobu karmienia – 400 j.m./dobę
• między 6-12 miesiącem życia – 400-600 j.m./dobę

dawkę należy dopasować do dawki witaminy D podawanej z pokarmem.2. Dzieci (1-10 lat), młodzież (11-18 lat):

U dzieci i młodzieży:

• zdrowych – opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez minimum 15 minut między 10.00 a 15.00, bez kremu ochronnego w okresie od maja do września – suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna;
• dzieci: jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione, zalecana jest suplementacja 600-1000 j.m./dzień, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok;
• młodzież: jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione, zalecana jest suplementacja 800-2000 j.m./dobę, w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok.

4. Dorośli (19-65 lat):

• u dorosłych, zdrowych, opalających się z odsłoniętymi przedramionami i nogami przez co najmniej 15 minut między godziną 10.00 a 15.00, bez kremu ochronnego w okresie od maja do września – suplementacja nie jest konieczna, choć nadal zalecana i bezpieczna.
• Jeśli powyższe wytyczne dotyczące nasłonecznienia nie są spełnione, zalecana jest suplementacja 800-2000 j.m./dobę, zależnie od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok.

4. Seniorzy (>65-75 lat) oraz osoby o ciemnej karnacji:

• ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skóry zalecana jest suplementacja witaminy D w dawce 800-2000 j.m. na dobę w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D3 przez cały rok.

5. Najstarsi seniorzy (>75 lat):

• ze względu na zmniejszoną skuteczność syntezy skóry, potencjalne złe wchłanianie i zmieniony metabolizm witaminy D, zalecana jest suplementacja 2000-4000 j.m. na dobę w zależności od masy ciała i spożycia witaminy D przez cały rok.

6. Kobiety w ciąży i karmiące:

• kobiety planujące ciążę powinny otrzymywać właściwą dawkę witaminy D, taką samą jak w ogólnej populacji dorosłych, jeśli jest to możliwe w oparciu o wyniki badania poziomu witaminy D;
• gdy ciąża zostanie potwierdzona, suplementację należy przeprowadzić w oparciu o badanie poz. witaminy D, w celu utrzymania optymalnych stężeń w zakresie > 30-50 ng/ml;
• jeżeli ocena stężenia witaminy D we krwi (na podstawie badania metabolitu 25 (OH) D) nie jest możliwa, zaleca się stosowanie witaminy D w dawce 2000 j.m./dobę, w okresie ciąży (!) i laktacji.

Źródło: Medicover.pl, upacjenta.pl, synevo.pl, medistore.pl, pantableka.pl