Witamina B7 – biotyna – jest szczególnie ceniona w dermatologii. Wpływa korzystnie na poprawę kondycji włosów, paznokci i skóry. Sprawdź, jakie są oznaki niedoboru i nadmiaru witaminy B7 w ludzkim organizmie.
Witamina B7 – właściwości
Witamina B7, inaczej nazywana witaminą H, witaminą piękna lub biotyną, jest wytwarzana przez bakterie naturalnie tworzące florę bakteryjną w ludzkim organizmie. Witamina B7 uczestniczy w przemianie białek, kwasu asparaginowego, aminokwasów, cukrów, nienasyconych kwasów tłuszczowych i innych związków lipidowych. Witamina H wraz z witaminą K bierze udział w syntezie protrombiny. Biotyna jest szczególnie ceniona w dermatologii. Związek uczestniczy w procesie powstawania keratyny, co wpływa korzystnie na kondycję włosów, paznokci i skóry. Biotyna hamuje siwienie włosów oraz spowalnia proces łysienia. Witamina B7 jest także związkiem bogatym w siarkę, która jest elementem niezbędnym do powstawania keratyny, czyli podstawowego budulca paznokci i włosów. Witamina H przyczynia się również do złagodzenia objawów łojotokowego zapalenia skóry (ŁZS). Istnieją także doniesienia, że biotyna warunkuje prawidłową pracę tarczycy oraz korzystnie wpływa na stężenie glukozy i określonych związków tłuszczowych we krwi.
Witamina B7 – nadmiar
Do tej pory nie ma badań wskazujących na toksyczne działanie nadmiaru biotyny. Jeśli w organizmie znajdzie się za dużo tej witaminy, nadmiar usuwany jest wraz z moczem. Jeśli w organizmie zgromadziło się za dużo witaminy H, może dojść do zaburzeń ze strony układu pokarmowego. Mogą występować nudności, biegunki, wymioty, bóle brzucha i pogorszenie się samopoczucia.
Witamina B7 – niedobór
W przypadku zbilansowanej diety nie zaobserwowano niedoboru biotyny. Najczęściej do niedoboru biotyny może dojść w przypadku problemów trawiennych lub metabolicznych, a także w przypadku spożywania dużej ilość surowych jaj.
Symptomy wskazujące na niedobór biotyny to:
- zmiany zapalne skóry;
- przebarwienia skóry;
- wypadanie włosów;
- bóle mięśniowe;
- ograniczenie apetytu;
- brak sił;
- uczucie zmęczenia;
- zaburzenia lękowe;
- w niektórych przypadkach halucynacje.
Witamina B7 – źródło
Do źródeł biotyny można zaliczyć:
- wątróbkę,
- żółtko jaja kurzego,
- orzechy włoskie,
- szpinak,
- drożdże,
- melasa,
- arbuz,
- marchew,
- pomidory,
- migdały.
Źródło: doz.pl, mp.pl
