Wiele osób w ramach postanowień noworocznych planuje zwiększyć aktywność fizyczną. Dr n. med. Kamil Klupiński, fizjoterapeuta z Łodzi, podkreśla, że to dobry pomysł, ponieważ ruch oddziałuje na nasz organizm prozdrowotnie. Ekspert przestrzega jednak, by aktywność fizyczną zwiększać racjonalnie.
– Zwiększenie aktywności fizycznej, które wiele osób ma w planach w ramach noworocznych postanowień, to dobry pomysł, bo ruch oddziałuje na nasz organizm prozdrowotnie. Utrzymuje nasze ciało w dobrej kondycji, zwiększa wydolność, sprawność; poprawia zakres ruchu stawów, wzmacnia mięśnie, pozytywnie wpływa także na zdrowie psychiczne. Jednak aktywność, zwłaszcza podejmowana po okresie przerwy, powinna być w sposób racjonalny dostosowana do aktualnych możliwości fizycznych naszego organizmu – podkreśla dr Kamil Klupiński.
„Najprostszą i najtańszą formą ruchu jest bieganie”
Aktywność fizyczna przyczynia się do redukcji tkanki tłuszczonej. Dr Klupiński zaznacza jednak, że cel ten można osiągnąć jedynie przy zachowaniu również odpowiedniej diety, a także systematyczności. W opinii eksperta najlepszą formą aktywności fizycznej będzie co drugi dzień bieganie, ćwiczenia na siłowni czy pływanie na basenie.
– Najprostszą i najtańszą formą ruchu jest bieganie, które rozrusza nasze stawy, wzmocni mięśnie, zwiększy wydolność. Jednak nawet decydując się na tę popularną formę ruchu, musimy zwrócić uwagę na kilka czynników, które pomogą uniknąć kontuzji. Kluczowy jest m.in. wybór odpowiedniej nawierzchni. Dobrze jest biegać po miękkim podłożu – trawie czy ziemi i jeśli nie mamy dostępu do specjalnych torów biegowych, to np. w parku należy wybierać alejki, na których nie ma płyt chodnikowych, czy asfaltu. Kolejna istotna sprawa to dopasowanie obuwia do biegania – wyjaśnia fizjoterapeuta.
Ekspert dodaje, by każdy trening rozpoczynać od rozgrzewki – rozciągnięcia mięśni i rozruszania stawów. Natomiast samo bieganie dobrze jest rozpocząć od truchtu, a z każdym dniem zwiększać dystans i tempo. Rozgrzewkę należy również wprowadzić po treningu, a bieg zakończyć truchtem, by wyciszyć przeciążony organizm.
Bezpieczne i mało urazowe formy ruchu
Nordic walking to również dobry pomysł na zwiększenie aktywności fizycznej. Często wybierają go osoby starsze. Podczas chodzenia z wykorzystaniem specjalistycznych kijków pracuje bardzo dużo mięśni i odciążane są jednocześnie stawy. Zmniejsza się również nacisk na chrząstkę oraz powierzchnie stawowe, co prowadzi na przestrzeni czasu do redukcji bólu pochodzenia stawowego. Nordic walking można uprawiać niezależnie od pory roku.
Jazda na rowerze to również mało urazowa i bezpieczna forma aktywności fizycznej, zalecana w każdym wieku. Ta forma ruchu pozwala na szybkie spalanie kalorii i jest wskazana szczególnie osobom z wysokim stężeniem cholesterolu we krwi, gdyż pomaga obniżyć poziom jego frakcji LDL. Z kolei przy nadciśnieniu i bólach kręgosłupa dobrą formą aktywności fizycznej może okazać się pływanie.
Jak zwiększyć aktywność fizyczną w Nowym Roku?
– Aby nie zrobić sobie krzywdy, realizację noworocznych postanowień należy wcześniej zaplanować, dając sobie trochę czasu na zyskanie kondycji. Nie powinniśmy oczekiwać, że wstaniemy z kanapy i od razu przebiegniemy wiele kilometrów, czy wykonamy imponującą liczbę ćwiczeń z maksymalnym obciążeniem na siłowni – wskazuje dr Klupiński.
Ekspert zwrócił również uwagę, że nie należy obawiać się ćwiczeń siłowych, które wielu osobom kojarzą się jedynie z robieniem tzw. rzeźby. Na siłowni można natomiast wzmocnić mięśnie, co szczególnie zapewnia prawidłowe wykonywanie czynności ruchowych i pozwala kontrolować postawę ciała.
Jak rozpocząć trening siłowy?
Treningi siłowe seniorzy mogą rozpocząć od ćwiczeń z wykorzystaniem oporu własnego ciała, a potem sprzętu pomocniczego – ciężarków, gum, piłek lekarskich. W tego typu ćwiczeniach istotne jest stopniowe zwiększanie oporu przeciwstawianego pracującym mięśniom.
Trening siłowy, jak zaleca dr Klupiński, warto skonsultować z fizjoterapeutą sportowym lub trenerem personalnym. „Z poradami z internetu byłbym ostrożny, bo można tam znaleźć różne rzeczy, zarówno dobre jak i złe, a czasem po prostu nieodpowiednie dla początkującego sportowca-amatora” – zaznaczył ekspert. Konsultacja z ekspertem pomoże w wyborze zestawu ćwiczeń, które będą odpowiednie dla poziomu danej osoby. „Trening będzie wtedy przyjemniejszy, efektywniejszy i uchronimy się przed kontuzjami” – radzi fizjoterapeuta.
Źródło: PAP
